Вдох через свёрнутый трубочкой язык охлаждает воздух и снижает температуру тела. Снижает аппетит и помогает в жаркую погоду или при внутреннем перегреве.
Ритм дыхания
Один цикл: 10 секунд. Повторяйте 4 минуты.
Когда использовать
Что почувствуете
Улучшение состояния в течение первой сессии
Замедление дыхания и пульса
Накопительный эффект при регулярном выполнении
Как делать
Сядьте удобно — Спина прямая. Лучше в прохладном помещении или на свежем воздухе.
Сверните язык трубочкой — Высуньте язык и сверните его в трубочку (U-форма). Если не получается генетически — просто слегка приоткройте рот.
Вдох через трубочку — Медленно втягивайте воздух через язык-трубочку. Почувствуйте, как прохладный воздух входит 4–5 секунд.
Уберите язык, закройте рот — Задержите воздух 2–3 секунды. Ощутите прохладу внутри.
Выдох через нос — Медленный полный выдох через нос 6–7 секунд.
Повторите 8–12 раз — Охлаждающий эффект накапливается постепенно.
Используйте при перегреве или раздражении — Особенно эффективна в жару, при гневе или перегрузке.
Интерактивная сессия
Научное обоснование
Ситали (охлаждающее дыхание) — вдох через свёрнутый трубочкой язык, выдох через нос. Испарение влаги с языка охлаждает кровь в подъязычных сосудах, а медленный ритм активирует парасимпатическую систему.
Испарительное охлаждение языка снижает температуру крови в подъязычной вене, близкой к каротидным артериям
Ситали снижает субъективное ощущение жара и жажды в жарком климате (Telles & Naveen, 2008)
Медленный вдох через узкое отверстие языка замедляет дыхание и увеличивает парасимпатический тонус
Генетическая способность сворачивать язык трубочкой есть у ~65% людей; остальные могут использовать Ситкари (дыхание через сжатые зубы)
Ограничения: Охлаждающий эффект Ситали описан в йогических текстах и подтверждён физиологически (испарение). Клинические исследования ограничены пилотными исследованиями.
Источники
Telles S, Naveen KV · Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2008 · Cooling pranayama reduced metabolic rate and body temperature in healthy subjects