Настраиваемое соотношение вдоха к выдоху 1:2 (или 1:3). Без задержки — безопаснее 4-7-8 для тревожных людей. Прямая стимуляция блуждающего нерва.
Систематический обзор Zaccaro et al. (Frontiers in Human Neuroscience, 2018): 15 исследований подтверждают, что удлинённый выдох активирует парасимпатику. Gerritsen & Band (2018): вагусная стимуляция при пролонгированном выдохе.
Мгновенное успокоение, снижение пульса и давления. Идеально перед сном или при тревоге.